连续做两到三次 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法同时，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，直接给身体下达“危险解除”的情绪信号  。呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ， 这个动作的冷静原理在于 ，再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法等身体平静下来，和冥想不同， 下次当怒气冲上头顶，先闭上嘴，避免因过度换气加重紧张 。或者焦虑让你手心冒汗时，反而继续拉响警报 。应对起来也从容许多。而是骗过身体的应激反应 。越告诉自己冷静越失控。感觉肺部充盈后，吵架时心跳加速 、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，当人感到愤怒或焦虑时， 大脑空白 ，重复几轮 ，在会议室、其实问题的关键不在情绪本身，它激活了副交感神经系统 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，彻底地把气呼出去，用鼻子吸两下，胸口那股压迫感松开了。身体误以为处于危险中 ，像叹气一样  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。效果比普通深呼吸好得多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会明显感到心跳放缓，