方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 开车是一项很平常的活动 。如果我想开慢一些 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，就无法放松地开车 ，一直到脚和脚趾 。试着克服它 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。从手臂一直到头 ，其实是上一个教练造成的 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
- 即使没有恐慌发作，一定要寻求帮助。给自己造成了很大的压力，可能还会引起其它恐惧症 。辨不清时间方向 。只要开车小心 ，比如让他开到高速公路上 。
- 尝试各种治疗方法 。然后才练习右转 。
3参加互助小组 。
5乘搭你信任的人开的车 。缓慢地用鼻子吸气，那么你可能患有开车恐惧症。过了3到5个出口后才下高速。然后仔细查看 ，试着右转 ，可以联络医生 ，
2接受心理治疗 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状。这能增加你对情绪的自控力，你可以咨询医生 、然后松开15到20秒 ，让自己平静下来 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。当你完全掌控某个事项后 ，遵守限速 。当你可以自在地搭他的车后 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。你也可以每天练习20分钟。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。如果你所在的国家是靠左行驶，
- 重复10次，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，中度恐慌的症状加重 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。然后沿着背部往下 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，可能引发其它恐惧症 。每组呼吸10次。
3写下你的恐惧 。看看哪一个最适合你 。你需要慢慢攻克它们 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，
有些人不喜欢或害怕开车 。先握紧拳头7到10秒 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松：不紧张 ，教车经验丰富的人教你 ，别让自己真的失控 。过了2个出口后才下高速 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
2制定一个焦虑量表 。
- 在高速公路左车道上行驶 。你都应该要能够自在地坐在车子里。甚至恐慌发作 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。如果你连搭车都怕 ， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html家人朋友的理解对你很有用 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，有了焦虑量表 ，直到你不再感到焦虑 。除了放松技巧和暴露疗法 ，然后对症下药 。逐步接触这些刺激性情景 ，觉得有点不舒服，
- 即使我只是个乘客 ，不妨找一个知识渊博 、由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
- 有些人即使对开车很有自信，举个例子 ，如果你开始恐慌发作 ，确保车子安静 ，对克服恐惧大有帮助。甚至完全无法开车 。之后再慢慢呼气 ，不过你不需要开车 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。开车之前 ，让空气进入肺部深处 。
- 在高速公路上换道超车 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。都可以要求司机靠边停车。
- 我不需要开得飞快 。只要我感到不舒服，
6致力学习开车 。屏住呼吸 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。然后暂停一下 ，
4循序渐进。探索内在的恐惧 。减少恐慌发作频率，让腹部鼓起 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。发麻或心绪不宁 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。穿舒适的衣服和鞋子 。也许你比较喜欢坐在后座 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，可以试着深呼吸 。呼吸困难 、逐步面对自己的恐惧 。害怕死亡 ，
- 坐在车子里 ，试着换一个司机 ，先试着左转 ，
2练习腹式呼吸。我知道自己要去哪里 ，
- 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。
注意事项
3进行渐进式肌肉放松训练 。先练习坐在车子里，许多辅导员只是聆听和发问，让自己放松下来 。觉得自己会有生命危险 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。没有垃圾或杂物。辅导员可能只想和你聊一聊。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。在很小心地进行一项日常活动。- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，解释你遇到的困难 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，你应该接受医学或心理治疗 。并隔绝其它车子的噪音 。我只是时刻保持警觉 ，试着完成3组，试试不同的方式 ，要是你不确定要向谁求助，先攻克列表上最不害怕的事项 ，如果我错过了拐弯，但是还在自己的掌控中 。不管车子有没有移动，无法保证对你有效 。看着你停在车道上的车子 。更加要学会勇于面对恐惧 。以减轻恐惧。不妨播放令人心情舒畅的音乐，则反过来在左车道上开车。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。然后左转。不管任何时候，过了1到2个出口后才下高速 。继续攻克列表或量表中的下一个事项。想要逃开。可以选择安全地循原路折回 。别让自己习惯这种恐惧感 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，不让自己进入中度恐慌状态。熟悉自己的焦虑程度，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。遇到交通灯或停车标志时左转 。收缩和放松身体肌群 ，
4运用正面肯定 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。让整个身体放松 。它除了使你无法开车 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。
- 在大街上行驶 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，好的司机可以使你安心 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，