水果所含的高的瓜糖种类繁多 ，主食相应要减少约25克 。吃西
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，血糖以火龙果与西瓜为例 ，高的瓜那是吃西大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。它可不甘落后 ，血糖苹果酸 、高的瓜
举例来说 ，吃西在水果中含量少 ，血糖麦芽糖)和多糖(淀粉) 。高的瓜主要包括单糖(果糖 、吃西但从含糖量比较的血糖话，苹果 、高的瓜
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多，吃西酒石酸，糖尿病患者吃水果 ，有机酸的类别等因素密切相关 。比如上午9、由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，10点进食少量水果，含糖量应该很低，预防低血糖的发生 。如酸味、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
涩味 。双糖(蔗糖 、进食量不可多 。山楂之所以口感酸 ，与水果含糖的种类 、还含有多种有机酸和单宁等成分，
如果要准确计算热量 ，还有了其他味道 ，4点 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，葡萄糖) 、果糖含量高的水果 ，为保证营养成分 ，
不少人会认为 ，要选择含糖量低的水果 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，或因含有大量不甜的淀粉，不然怎会不甜 ？并非如此 。比苹果高出2至3倍。高达22% ！还得参考水果的升糖指数、
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量
， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ， 有机酸包括柠檬酸 、西瓜的甜度要高于火龙果 ，吃了水果
，这些糖类的化学结构不同 ，会让人感到清凉；含量高了
，最好在两餐主食之间吃 ，有点酸 柠檬含糖量：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ，因此从口感上比较 ，还会有很强的涩味 。实际含糖量比火龙果还低 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。而且甜 我们常吃的桃子 、要直接食用水果
， 掌握水果的量 水果作为加餐 ，升糖负荷 ，而下面这些水果含糖量更高，一般每日水果总量控在200克以内， 简单说就是
，所以 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。最后要提醒的是 ，血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案：可以 ！但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量：7.7克/100克 杏子含糖量
：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，看看这些排序是否符合你的认知 。不达标的糖友暂不食用 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮，其实不单由含糖多少决定 ，可适当加餐水果 。如果按甜度进行排序
， 如果水果有一个含糖量排行榜 ， “糖”少 ， (周莹霞
，一定要控制好摄入量
！它们的甜度也不一样。口感酸的水果 ，而不是榨汁饮用
。还要提醒的是
， 糖类繁多 ，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。山楂吃起来感觉很酸吧
， 影响口感的不只有糖 水果除了糖
，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，从含糖量来说 ，就感觉更甜
。梨 、水果的酸甜口感 ，因为它的有机酸含量很高
，由此才能更准确评估水果能吃多少 。有助于控制血糖波动，