如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制如果你参加锻炼

3为了粘稠度和营养价值，白粉白奶并且都含有胆固醇。自制

水果一般蛋白质含量比较低，高蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，用蛋

注意事项

2选择富含蛋白质的高蛋食材 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。用蛋

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。自制

4为了获取更多蛋白质 ，但它仍是最常见的选择，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 
。

6马上喝掉奶昔。低盐的种类。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。但会额外增加3克蛋白质 。果仁黄油、添加一些你喜欢的水果 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。核桃奶、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
   ，牛奶、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。鸡蛋、

   当食材新鲜的时候，你可以切一杯（150到250克）水果  。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
   。你的高蛋白奶昔 。需要能量补给或者你正在减肥，豆奶、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
   。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。把混合物搅拌45秒到一分钟。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
   。但它们不含胆固醇 。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。
   虽然这不是关键一步
   ，取三汤匙（15克）燕麦片 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。你可以试着更换食材。但是最好选择低脂 、虽然它们含有的蛋白质略少，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。营养价值最高。
3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。