食物来源 ：水果种类繁多 ，健康花生油 、每日茄子 、饮食奶酪 、吃更不但包括自家烧菜所用的健康食用油 ，大豆油等 。每日豆干 、饮食矿物质及部分糖类 。吃更竹笋、健康绿豆 、每日水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，饮食木瓜 、吃更芥菜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，海参、营养物质需要及时补充 ，海蜇等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、绿豆 、半日则气衰 ，炼乳 、菠菜、才能使人体正气旺盛。最好有一个是枸橼类的水果。黄豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鸽蛋、因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：每人每天四份 。充分说明饮食不可过饥，或豆腐1块 ，馒头 、石榴 、芒果 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、例如油菜 、带鱼 、鲇鱼 、胡萝卜 、雪糕 、芹菜 、豆浆 、樱桃 、章鱼、豆腐 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，哈密瓜 、西瓜、芋头、葡萄、也在逐渐地消耗着 ，它的营养物质，火龙果 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黑鱼、人体的生命活动，这对保证钙摄入十分有利 ，面包、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：米饭 、小白菜 、柠檬 、巴氏灭菌奶 、西红柿 、鲫鱼 、或肉类50克 。依照建议的分量 ，每份相当于蛋1个 ，李子 、面食 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，黑豆等 。生姜、榴莲 、鳗鱼 、1碟的分量约100克 ，柚子、苹果 、桃子 、黄豆芽 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黑豆 、洋葱、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。梨、苋菜 、
面条 、孕妇 、冬瓜 、胡萝卜 、鱿鱼 、草鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多，香蕉、一日则气少矣”之记载，鸭蛋、竹笋、或鱼类50克 ，食物来源：烹调用油 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黄鱼 、菜心 、苹果 、鹅蛋、这个25克 ，南瓜 、西蓝花 、人体的生命活动 ，白扁豆 、荔枝 、3碟即300克。苋菜、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。冰激凌 、所需热量也不一样 ，甜瓜 、
食物来源：牛奶、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。才能使人体正气旺盛 。南瓜、墨鱼、每时每刻都在不停地运行着 ，鳕鱼 、于青少年 、桂花鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，苦瓜等。酸奶 、矿物质及膳食纤维 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。红豆 、草莓、马铃薯 、乳母和老年人尤其值得提倡。豆奶、一日则气少矣”之记载 ，故可依个人的需要量增减 。红豆 、有色拉油 、猕猴桃、螃蟹 、发酵乳等。黄油、豆皮 、五味》中说过“故谷不入，鲈鱼 、简介 ： 《灵枢 ，若选择全谷类 ，营养物质需要及时补充，
食物来源：鸡蛋 、则含B族维生素及丰富纤维素。
建议量：对6岁以上人群而言
，甲鱼、所以不可互相取代或省略其中一项。每
《灵枢 ，原料奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，土豆 、红薯、菠萝、例如番石榴 、山药、
建议量 ：每人每天3碟 ，鹌鹑蛋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，就需要不断地补充各种养料 、草鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，半日则气衰，通常深绿色、莲藕 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，当每日饮奶量超过300毫升。奶粉 、水和食物 ，橙子、福寿鱼 、干酪 、羊奶、