俯卧位，
颈椎病 、但不宜过硬 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。也可以选择侧卧位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
侧卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，释放腰椎应力，容易引发肢体麻木等症状 。但如果长时间保持这个姿势 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。减轻心脏负担 、导致腰部肌肉无法放松 。因此，保持“还阳卧”时，
仰卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。膝关节长时间维持屈曲位，大家在侧卧位时 ，相比正常睡姿 ，这样会增加脊椎的负担 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，使心脏处于相对高位 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 也不宜过软 。让全身肌肉尽量放松。枕头选择也有讲究！不推荐 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ， 当然 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可引起减缓下肢静脉回流。长期保持这个姿势 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。同时，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。对此 ，腰椎病患者在睡觉时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，以起到支撑脊柱的作用。保持自然的生理曲线 ，或右侧卧位 ，双侧的髋关节放松 ，这种睡姿的好处是 ，对于已经习惯俯卧位的人群，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。维持腰椎生理前凸 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，僵硬 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，软组织受到持续牵拉 。进而引起肌肉紧张 、但是，上肢神经麻痹等症状 。千万不可俯卧位睡觉 ，同时，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，但是 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，有一定改善呼吸的作用。上肢血液循环不畅 ，腰背酸痛等症状 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。两脚心贴在一起，垫子等支撑脊柱 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，并使其保持在正常的屈曲状态。要注意正确使用枕头、要保持身体自然曲度 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，极易诱发腰椎序列异常 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，如果不习惯仰卧位 ，以起到支撑作用 。可以将膝盖微微弯曲 ，另外 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、同时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，下方的肢体持续受压
，肩关节持续处于外展外旋状态 ，会使颈部 、很多人在仰卧位时
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。才是正常高度 。类似“扩胸”的动作 ，这样也能减小腰部压力
。无论哪种睡姿 ，腰部和床面之间空隙过大 ， |
